Les ancrages

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène qui touche de nombreuses personnes, majoritairement des femmes. Il se caractérise par un sentiment de ne pas mériter sa position ou ses réussites, même lorsque les preuves objectives s’accumulent. Michelle, qui a remplacé sa collègue en tant qu’assistante de direction, en est un exemple frappant.

Malgré deux ans d’expérience dans le poste et la reconnaissance de ses compétences par sa direction, Michelle ressent une angoisse persistante. Elle se demande si elle est réellement à la hauteur de ses responsabilités, même lorsque son poste est officiellement validé avec une hausse de salaire à la clé.

Ce phénomène met en lumière le fait que la légitimité ne dépend pas seulement de compétences et de valeurs reconnues, mais aussi de la confiance en soi.

La peur de ne pas être suffisamment compétent ou qualifié peut pousser les individus à en faire toujours plus, parfois au détriment de leur bien-être. Apprendre à reconnaître ses propres compétences, à dire non quand il le faut, et à travailler sur l’estime de soi sont des étapes importantes pour surmonter le syndrome de l’imposteur.

Il est essentiel de se rappeler que le sentiment d’illégitimité n’est pas un signe de réelle incompétence, mais plutôt le résultat de doutes et d’une perception négative de ses propres capacités. La confiance en soi, la reconnaissance de ses accomplissements et la gestion du perfectionnisme peuvent contribuer à surmonter ce syndrome et à s’épanouir dans son rôle.

Regardez ce sentiment d’illégitimité comme un signe de grande potentialité. Parce que malgré les doutes chevillés au corps, vous effectuez vos tâches tout en pensant ne pas pouvoir les réaliser et qu’un jour ou l’autre quelqu’un le remarquera.

En effet, certaines personnes très capables peuvent ressentir un doute sur leurs compétences, justement parce qu’elles sont conscientes de l’ampleur de leurs responsabilités et de leurs objectifs. Cette conscience peut les pousser à s’efforcer constamment de donner le meilleur malgré leurs doutes.

Cependant, il est important de souligner que ce sentiment d’illégitimité peut être source de stress et d’anxiété. Il est préférable de trouver un équilibre entre la recherche de l’excellence et la gestion des doutes. Reconnaître que le doute est naturel, mais qu’il ne doit pas vous entraver.

Centrez-vous sur le factuel et non sur votre appréciation. Remarquez ce qui est bien et ce qu’il est possible d’améliorer. Célébrez vos réussites et enrichissez-vous de vos imperfections pour en faire un tremplin de progressions constantes

La surcharge mentale ou charge mentale touche tous les publics, mais semble affecter prioritairement les femmes. Cette problématique est souvent associée à un désir, un besoin ou la nécessité de tout gérer et de le faire bien. On retrouve généralement une notion de perfectionnisme.

La surcharge mentale : quelques définitions

Selon une étude Ifop/Mooncard « le fait d’être mentalement préoccupé par des considérations d’ordre professionnel, y compris en dehors de ses horaires de travail. »

« La charge mentale a été définie pour la première fois par Monique Haicault en 1984 et se définit par le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement.

En résumer. Il s’agit d’un conflit entre la partie consciente et inconsciente, entre celle qui veut tout contrôler et celle qui possède les ressources et sait gérer. Tim GALLWAY l’appelle le jeu intérieur.

La surcharge mentale relève de la jonglerie.

Quand j’étais un jeune adolescent, je regardais la piste aux étoiles et ses artistes haut en couleurs. Parmi ces nombreux artistes, ce sont les jongleurs qui attiraient le plus mon attention. Ils manipulaient toutes sortes d’objets hétéroclites. Dans leurs mains expertes, les objets semblaient voler avec fluidité et facilité.

Seulement lorsque que je m’employais à imiter ces magnifiques artistes, la réalité reprenait ses droits. Coordonner la main droite avec la gauche, l’avant et l’arrière, le haut et le bas du corps, pour ceux qui ne l’ont jamais fait, c’est épuisant et le cerveau sature rapidement.

Ce phénomène, normal en phase d’apprentissage, devient perturbant quand il devient chronique. Le cerveau n’est pas construit pour faire plusieurs choses simultanément.

Nous ne sommes pas tous égaux

Nous sommes tous uniques et la façon de faire face au stress diffère d’un individu à l’autre. Alors que certains se prennent la tête en toutes situations, d’autres ont appris à prendre du recul.

Il s’agit bien d’apprentissage. Certaines choses nous affectent et d’autres non, sans raison apparente. Pour prendre du recul, nous faisons quelque chose de particulier à l’intérieur de notre cerveau.

Le processus interne n’est pas enseigné à l’école. Nous devons trouver des astuces pour l’installer au quotidien

La surcharge mentale : quelques solutions simples

Apprenez à mettre vos appareils en pause. Pensez à oublier vos téléphones ne serait-ce que pendant l’espace d’une ½ heure.

Apprenez à vous ennuyer avec plaisir : Le cerveau pourra ainsi se réinitialiser et se recharger.

Anticiper est un signe d’intelligence.

Avant de répondre au téléphone ou répondre à un mail. Faites un s.t.o.p. Prenez une grande respiration, puis demandez-vous s’il est opportun de le faire ou non, puis réfléchissez aux avantages de l’un et de l’autre, enfin passez à l’action.

Reconnectez-vous à votre corps des pieds à la tête, sans vouloir vous détendre et revenez à l’essentiel VOUS ! Le fait d’incarner le corps vous ramène immédiatement à l’ici et maintenant.

Fermez les boucles. Ces méthodes sont utilisées en entreprise afin d’éviter la surcharge mentale. L’effet Zeigarnik, Vous connaissez ?

 Pierre rentre chez lui après une journée intense de travail. Il n’aspire qu’à une chose, se faire un plateau repas tranquille pour évacuer le stress. Il ouvre la porte, la maison silencieuse a un effet apaisant. I pose ses clefs sur le guéridon de l’entrée. Quand soudain, il entend un bruit étrange. Pendant ce temps, à quelques kilomètres de là…

Et voilà, 3 boucles sont ouvertes et votre cerveau peut s’interroger sur les boucles, le bruit et sur ce qui se passe à quelques kilomètres de là.

Les boucles ouvertes maintiennent le cerveau en alerte.  L’effet Zeigarnik désigne le fait de mieux se rappeler les tâches inachevées que celles effectuées. Ce qui signifie que votre cerveau va continuer d’y penser tant que le chapitre ne sera pas clos

Si vous commencez une tâche sans la finir, puis commencer une autre et encore une autre, c’est comme ouvrir plusieurs fenêtres sur votre ordinateur sans jamais les fermer.

Apprenez à finir ce que vous commencez. 

 Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel

Hier en séance, un jeune homme me parle de la culpabilité qu’il ressent envers sa famille. Il ressasse encore et encore les événements qu’il regrette.

Je me demande combien de temps encore va-t-il encore tourner cet épisode en boucle. À la question : qu’avez-vous appris de cette expérience, il s’est figé et est resté un long moment en silence. Puis a commencé une longue litanie de reproches, de jugements, d’autoflagellations in fine, rien de constructif.

 Nous faisons tous des erreurs, nous prenons tous de mauvaises décisions, il nous arrive à tous de blesser nos proches. La faute serait de le faire intentionnellement. Par contre, quand vous commettez un impair, il est intéressant de s’interroger sur l’apprentissage produit grâce à cette erreur.

Une cliente vient pour une seconde séance liée à une addiction, elle me signale avec un air contrit que pendant le mois suivant la séance, elle a succombé une fois à son penchant.

Nous sommes des apprentis sur terre et je m’excuse auprès des personnes « parfaites » mais vous commettrez encore de nombreuses maladresses durant votre existence. Autant se détendre tout de suite et accepter ce fait.

L’erreur est un enseignement. Je sais que des personnes vont se dire, qu’il y a des erreurs impardonnables et que l’on ne peut pas tout excuser. Quand on y regarde de plus près, la culpabilité est un fardeau qui vous écrase et le reproche à soi-même et aux autres ne vous est d’aucune utilité.

Stratégie de libération.

1. Détendez-vous
2. Repensez à la situation comme elle s’est produite factuellement
3. Qu’elles sont les meilleures options (attitudes, comportements, état d’être) que vous pourriez adopter dans la situation qui changerait la donne
4. Testez mentalement les différentes possibilités
5. Si les options vous satisfont, mémorisez-les. Sinon, continuez à chercher.
6. Faite la paix avec vous-même.

 Philippe nappey

 Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel