La surcharge mentale ou charge mentale touche tous les publics, mais semble affecter prioritairement les femmes. Cette problématique est souvent associée à un désir, un besoin ou la nécessité de tout gérer et de le faire bien. On retrouve généralement une notion de perfectionnisme.
La surcharge mentale : quelques définitions
Selon une étude Ifop/Mooncard « le fait d’être mentalement préoccupé par des considérations d’ordre professionnel, y compris en dehors de ses horaires de travail. »
« La charge mentale a été définie pour la première fois par Monique Haicault en 1984 et se définit par le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement.
En résumer. Il s’agit d’un conflit entre la partie consciente et inconsciente, entre celle qui veut tout contrôler et celle qui possède les ressources et sait gérer. Tim GALLWAY l’appelle le jeu intérieur.
La surcharge mentale relève de la jonglerie.
Quand j’étais un jeune adolescent, je regardais la piste aux étoiles et ses artistes haut en couleurs. Parmi ces nombreux artistes, ce sont les jongleurs qui attiraient le plus mon attention. Ils manipulaient toutes sortes d’objets hétéroclites. Dans leurs mains expertes, les objets semblaient voler avec fluidité et facilité.
Seulement lorsque que je m’employais à imiter ces magnifiques artistes, la réalité reprenait ses droits. Coordonner la main droite avec la gauche, l’avant et l’arrière, le haut et le bas du corps, pour ceux qui ne l’ont jamais fait, c’est épuisant et le cerveau sature rapidement.
Ce phénomène, normal en phase d’apprentissage, devient perturbant quand il devient chronique. Le cerveau n’est pas construit pour faire plusieurs choses simultanément.
Nous ne sommes pas tous égaux
Nous sommes tous uniques et la façon de faire face au stress diffère d’un individu à l’autre. Alors que certains se prennent la tête en toutes situations, d’autres ont appris à prendre du recul.
Il s’agit bien d’apprentissage. Certaines choses nous affectent et d’autres non, sans raison apparente. Pour prendre du recul, nous faisons quelque chose de particulier à l’intérieur de notre cerveau.
Le processus interne n’est pas enseigné à l’école. Nous devons trouver des astuces pour l’installer au quotidien
La surcharge mentale : quelques solutions simples
Apprenez à mettre vos appareils en pause. Pensez à oublier vos téléphones ne serait-ce que pendant l’espace d’une ½ heure.
Apprenez à vous ennuyer avec plaisir : Le cerveau pourra ainsi se réinitialiser et se recharger.
Anticiper est un signe d’intelligence.
Avant de répondre au téléphone ou répondre à un mail. Faites un s.t.o.p. Prenez une grande respiration, puis demandez-vous s’il est opportun de le faire ou non, puis réfléchissez aux avantages de l’un et de l’autre, enfin passez à l’action.
Reconnectez-vous à votre corps des pieds à la tête, sans vouloir vous détendre et revenez à l’essentiel VOUS ! Le fait d’incarner le corps vous ramène immédiatement à l’ici et maintenant.
Fermez les boucles. Ces méthodes sont utilisées en entreprise afin d’éviter la surcharge mentale. L’effet Zeigarnik, Vous connaissez ?
Pierre rentre chez lui après une journée intense de travail. Il n’aspire qu’à une chose, se faire un plateau repas tranquille pour évacuer le stress. Il ouvre la porte, la maison silencieuse a un effet apaisant. I pose ses clefs sur le guéridon de l’entrée. Quand soudain, il entend un bruit étrange. Pendant ce temps, à quelques kilomètres de là…
Et voilà, 3 boucles sont ouvertes et votre cerveau peut s’interroger sur les boucles, le bruit et sur ce qui se passe à quelques kilomètres de là.
Les boucles ouvertes maintiennent le cerveau en alerte. L’effet Zeigarnik désigne le fait de mieux se rappeler les tâches inachevées que celles effectuées. Ce qui signifie que votre cerveau va continuer d’y penser tant que le chapitre ne sera pas clos
Si vous commencez une tâche sans la finir, puis commencer une autre et encore une autre, c’est comme ouvrir plusieurs fenêtres sur votre ordinateur sans jamais les fermer.
Apprenez à finir ce que vous commencez.
Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel