Apprécier l’effort pour l’effort

Imaginez une scène simple : vous êtes au bout d’une journée bien remplie, un peu fatigué(e) mais satisfait(e) d’avoir coché plusieurs tâches sur votre to-do list. Une partie de vous, peut-être, regrette de ne pas avoir tout fini. Mais si, pour une fois, vous décidiez de prendre un moment pour apprécier ce que vous avez déjà accompli ? Et si je vous disais que ce simple acte peut avoir des effets incroyablement bénéfiques, tant pour votre esprit que pour votre corps ?

Le secret des petits efforts récompensés

La plupart d’entre nous sont programmés pour viser les grands objectifs : la promotion, la perte de poids, la réussite d’un projet. Ces réussites sont souvent l’aboutissement de nombreux efforts quotidiens, mais combien de fois prenons-nous réellement le temps de savourer ces petites étapes intermédiaires ?

Loin d’être insignifiantes, ces petites victoires activent un processus chimique fascinant dans notre cerveau. Lorsqu’on se félicite, même pour quelque chose d’aussi simple qu’une marche de 15 minutes ou un dossier finalisé à temps, notre cerveau libère de la dopamine, une hormone liée au plaisir et à la récompense. Et ce n’est pas tout : cette reconnaissance de l’effort active également la libération d’endorphines, connues pour atténuer la douleur et améliorer notre humeur. Résultat ? Une sensation de satisfaction, un regain de motivation, et un sentiment de bien-être profond.

Une histoire de vélo… et de fierté

Prenons un exemple que beaucoup pourront reconnaître. Imaginez Pierre, un homme de 45 ans, qui décide de se remettre au sport après des années de sédentarité. Il se lance dans le cyclisme, mais au début, chaque sortie est une épreuve. Il peine à parcourir plus de cinq kilomètres sans être essoufflé. Après sa première sortie, il se sent un peu découragé. Ses objectifs de 20 ou 30 kilomètres semblent inatteignables. Mais ce jour-là, il décide de se féliciter d’avoir simplement pris son vélo et de s’être lancé.

À chaque sortie, Pierre se fixe des objectifs modestes et célèbre chacun d’eux. Cinq kilomètres deviennent sept, puis dix. À chaque étape, il ressent ce petit shot de dopamine qui renforce son envie de continuer. Plutôt que d’attendre d’atteindre les 30 kilomètres pour se sentir satisfait, il prend plaisir à savourer chaque étape du processus. Trois mois plus tard, non seulement Pierre atteint ses 30 kilomètres, mais il a aussi appris à aimer le parcours autant que la destination.

L’histoire d’Emma et de son projet ambitieux

Emma, quant à elle, est en pleine rédaction de son mémoire de fin d’études. Le projet est massif et intimidant. Au début, elle s’impose des journées de travail exténuantes, espérant avancer rapidement. Mais la montagne de travail finit par l’épuiser mentalement. C’est alors qu’une amie lui parle de l’importance d’apprécier les petites étapes.

Emma décide de diviser son travail en sous-objectifs plus gérables : écrire une introduction, compléter une section de recherche, relire une partie. Chaque fois qu’elle atteint l’un de ces objectifs, elle prend un moment pour se féliciter : un café en terrasse, une promenade, ou même juste un moment de détente en regardant sa série préférée. Le plaisir d’atteindre ces petits jalons stimule son énergie et réduit son stress. Elle avance plus efficacement et, au final, termine son mémoire plus sereinement qu’elle ne l’aurait imaginé.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

La magie réside dans notre biologie. Lorsque nous reconnaissons un effort, aussi petit soit-il, cela active des zones de notre cerveau liées à la récompense. La dopamine, cette hormone dont je parlais, nous donne un véritable « boost » de motivation. C’est un peu comme si notre cerveau nous récompensait pour avoir fait un pas en avant.

Mais ce n’est pas tout. La dopamine est liée à l’apprentissage. Plus nous reconnaissons nos petits efforts et prenons du plaisir à les atteindre, plus notre cerveau intègre ce comportement comme un cycle vertueux. Cela devient une habitude : plus on apprécie nos efforts, plus on a envie d’en faire. Au lieu de voir nos grands objectifs comme des montagnes infranchissables, ils se transforment en une série de petites collines que nous gravissons avec joie.

Comment l’appliquer dans votre quotidien ?

1. Félicitez-vous pour chaque petite victoire. Le simple fait de cocher une tâche sur votre liste mérite d’être reconnu. Vous avez plié le linge ? Réussi à méditer cinq minutes ? Donnez-vous un moment pour savourer cette réussite.

2. Divisez vos objectifs en micro-étapes. Plutôt que de vous focaliser sur la fin, concentrez-vous sur les étapes intermédiaires. Chaque pas compte et mérite d’être célébré.

3. Récompensez-vous intelligemment. Trouvez des petits moyens de vous récompenser après chaque effort, que ce soit en prenant un moment de détente ou en vous offrant une petite pause plaisante. Ce n’est pas une question de grande récompense, mais de créer un rituel de reconnaissance.

4. Créez un cercle vertueux. Plus vous vous habituerez à reconnaître vos efforts, plus vous renforcerez ce cycle de motivation et de bien-être.

L’effort, c’est déjà une réussite

Au final, apprendre à apprécier l’effort pour l’effort, c’est transformer chaque journée en un terrain de petites victoires. Au lieu d’attendre les grandes réussites pour ressentir de la satisfaction, pourquoi ne pas choisir de savourer chaque pas en avant ? Pierre et Emma l’ont compris, et leur parcours en a été transformé.

Et vous, quel effort allez-vous célébrer aujourd’hui ? 🎉

Cultiver l’appréciation

La prochaine fois que vous finirez une tâche, aussi petite soit-elle, faites cet exercice : arrêtez-vous, respirez profondément, et félicitez-vous. C’est peut-être le début d’une nouvelle manière de vivre vos journées, où chaque effort devient une source de satisfaction. Parce que, au fond, apprécier l’effort, c’est aussi apprendre à s’apprécier soi-même.

Pour un grand nombre de personnes, une bonne nuit de sommeil parait inaccessible.

40% de la population souffre d’insomnie : endormissement difficile, réveil nocturne avec impossibilité de se rendormir ou sommeil non réparateur avec, au réveil, un sentiment de fatigue.

Nous avons tous vécu au moins une fois ce genre de situation. De courir après le sommeil et ne pas arriver à s’endormir malgré un grand sentiment de fatigue. De vous réveiller en pleine nuit et de tourner et retourner sans parvenir à retrouver le sommeil et parfois vous endormir au moment du réveil. De vous réveiller épuisé alors que la journée n’est même pas encore commencée et que des responsabilités vous attendent.

Si vous souffrez de ce problème, vous avez dû tester différentes stratégies pour vous endormir telle que les techniques de relaxations, les médecines douces, les médicaments, les conseils avisés ainsi que les recettes de grand-mère de vos amis sans résultat probants.

Nager à contre-courant

Faire différemment et enrayez définitivement ce processus

L’insomnie est un symptôme, et tout symptôme à une raison d’être. C’est une réaction normale à une situation anormale ou inhabituelle. Par conséquent, lutter contre l’insomnie est inutile, voire contre-productif.

1. Arrêter de vouloir dormir,
Cela parait idiot et pourtant plus, vous voulez dormir, moins vous dormez. Que faites-vous en général ? Vous espérez une chose, dormir, vous testez différentes approches pour accélérer l’endormissement par ce que la journée du lendemain est bien remplie et c’est important que vous soyez en forme. Plus vous vous mettez la pression, moins votre état interne est propice à l’endormissement.

Tout effort mental entraine l’effet inverse. Ne cherchez pas à vous détendre ni à faire quoi que ce soit qui pourrait vous aider à dormir. Une partie de vous a besoin d’être écoutée, entendue. Prenez deux minutes, trois fois par jour, pour observer votre corps de la tête aux pieds comme si c’était la 1ʳᵉ fois.

La nuit, restez simplement allongé sans chercher à vous détendre, sans chercher à penser ou ne pas penser. Les articles ou les exercices de méditation peuvent vous y aider. Votre corps n’a pas besoin de sommeil, votre cerveau a besoin de plus d’espace et de liberté

Ne cherchez pas à vous détendre et notez tout ce que vous observez, le rythme de la respiration, le tonus musculaire, l’état mental et physique, vos émotions à ce moment-là. Notez sur un carnet, l’état physique, mental (êtes-vous stressé, calme apathique, excité, en forme), le rythme cardiaque, le rythme de la respiration, etc. faites le 3 fois par jour.

Votre inconscient (corps) vous remerciera de faire enfin cas de ses besoins.

2. Rééduquez votre mental : Le pouvoir des questions :

Je me suis rendu compte que certaines questions pouvaient soit me booster soit me nuire à court et à long terme.
Posez-vous et répondez à ce genre de question. Des questions qui recherchent des solutions. Et non les questions : pourquoi je ne dors pas ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Etc. Vous aurez des réponses, mais beaucoup moins stimulantes que les questions suivantes.

Quelles sont les petites choses sympas et agréables dans ma vie ?

Qu’est-ce qui va bien dans ma vie ? Qu’est-ce qui me rend heureux (se) ? En quoi les problèmes que je rencontre peuvent m’aider à avancer, à progresser ?

Si j’étais en pleine forme se serait comment ? Imagine que la situation X se passe super bien. Imagine que tu rendes ce dossier et que tu es satisfait(e) de toi et que tes collègues ou ton patron te félicite, c’est comment ?

Si vous prenez un temps pour vous poser ce genre de questions, vous devez percevoir des sensations beaucoup plus agréables, n’est-ce pas ?

Si vous prenez cette super habitude chaque, alors vous allez complètement transformer votre façon de voir et de penser.

Transformez votre état d’esprit

Le 3ᵉ exercice a pour but de créer des ressources que vous pourrez utiliser dans des moments choisis et ainsi gérer vos émotions et les activer à la demande.

Depuis que vous êtes né, vous avez fait des millions d’expériences et selon votre âge des milliards. Par conséquent, vous avez déjà expérimenté toute la dimension émotionnelle, de la plus sympa à la moins agréable.

Ici, il n’est pas question de faire du positivisme bon marché, mais de vous remémorer 3 expériences agréables et porteuses d’énergies positives comme la confiance, la créativité, la motivation, la joie, l’affirmation de soi, la reconnaissance, le respect, etc. avant de vous coucher et à d’autres moments de la journée si vous en avez le temps.

Avec un peu d’entrainement, vous découvrirez toute une gamme d’expériences émotionnelles que vous pensiez ne pas connaître et que vous pourrez utiliser dans d’autres situations.

Si vous êtes intéressé par un atelier sur ce sujet, merci de me communiquer par mail