Comment combattre la charge mentale ?

La surcharge mentale, un état qui touche un grand nombre de personnes, en particulier les femmes.

C’est une problématique complexe associée à un désir ardent de tout gérer à la perfection.

Imaginez une fresque mentale, où chaque nuance de la charge mentale est une couleur vivante. Vous voyez des personnes jongler avec une multitude de responsabilités, tels des jongleurs qui manient des objets variés.

 Ces objets symbolisent les différents aspects de leur vie, et dans les mains de ces experts, ils semblent danser avec fluidité, mais leur système nerveux est suractivé.

Cependant, comme un débutant qui essaie d’imiter ces artistes talentueux, la réalité se manifeste. Coordonner toutes les tâches devient vite épuisant, le cerveau atteint rapidement la saturation.

Le phénomène, naturel dans la période d’apprentissage, peut devenir perturbant lorsque la surcharge mentale devient chronique. Notre cerveau n’est pas conçu pour gérer plusieurs activités simultanément.

Chacun de nous est unique, et la manière dont nous réagissons au stress varie d’une personne à l’autre. Apprendre à prendre du recul face à la surcharge mentale est un processus d’apprentissage. Il existe des techniques pour calmer ce tourbillon mental, mais elles ne nous sont pas enseignées à l’école.

Pour rétablir l’harmonie, commencez par mettre en pause vos appareils électroniques. Fermez les yeux un instant et respirez profondément. Ressentez la sensation de calme qui vous envahit.

Pratiquez l’art de l’ennui, permettez à votre cerveau de se réinitialiser et de se ressourcer. Laissez le calme vous envelopper comme une douce brise.

L’anticipation est un signe d’intelligence. Avant de répondre à un appel ou de réagir à un e-mail, faites un STOP. Prenez une grande inspiration, évaluez la situation, réfléchissez aux avantages de chaque action que vous devez effectuer, puis passez à l’action de manière éclairée.

Reconnectez-vous à votre corps, de la tête aux pieds. Prenez conscience de chaque partie de vous, ressentez la vie qui circule en vous. Incarnez pleinement votre corps, ancrant votre conscience dans l’ici et maintenant.

Enfin, fermez les boucles. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre esprit revient sans cesse à des tâches inachevées ? C’est l’effet Zeigarnik, qui signifie que votre cerveau conserve en mémoire les tâches non terminées. Imaginez-le comme des fenêtres ouvertes sur un ordinateur, et plus vous en ouvrez, plus il devient difficile de se concentrer.

Apprenez à terminer ce que vous commencez. Fermez les boucles mentales pour permettre à votre cerveau de se libérer. La fatigue mentale peut être réduite par des gestes simples et une sensibilisation à votre propre rythme.

Le corps ne ment pas

Le corps renferme une source d’informations exponentielle. Il recense notre histoire personnelle et familiale. Les traumatismes, chocs, peurs, maladies s’inscrivent dans les cellules et affectent la manière dont nous faisons face à la vie. Mais il est également un magnifique détecteur sensoriel.

 

L’importance du corps

Peu d’individu l’écoute véritablement. Certains font de la relaxation ou des techniques psychocorporelles sans pour autant s’attarder sur les messages que le corps envoie.

La communication se fait à travers des sensations ou émotions. Faire fi de ces informations, expose, à terme, à de nombreuses blessures et souffrances. Nombre de fois où j’ai entendu, « ne te laisse pas aller », « remue-toi », « on réussit par la volonté ». On connait tous ces courageux jusqu’au-boutistes qui s’effondrent sans crier gare. S’écouter n’est pas se résigner. Qui veut aller loin ménage sa monture. Si vous prenez soin de votre véhicule, il vous mènera au bout du monde.

Le corps magicien.

L’organisme secrète tout un arsenal chimique pour aider à faire face aux aléas de la vie. Ce que beaucoup de gens oublie, c’est sa capacité à recréer volontairement cette chimie interne et la mettre à votre service. La respiration stimule le système nerveux et lui apporte énergie, calme et booste le système immunitaire. Le sport libère des endorphines et apaise le mental. La pensée affecte l’être humain instantanément. Les souvenirs agréables ou tristes, la nourriture modifie la physiologie et agit sur la posture. Je pourrai en citer des centaines. Il existe pléthore de méthodes qui augmente l’endurance tout en respectant son intégrité

Revenir à l’essentiel

Puisque le corps a une telle importance, pourquoi les messages qu’il envoie sont perçus comme bon ou mauvais. Si vous vous foulez la cheville, la douleur signale une problématique et évite d’aggraver la situation. Seulement dans cet exemple, soigner la cheville n’est pas suffisant. Souvent, il apparait que derrière une blessure, se cache autre chose, comme la fatigue, le stress, un besoin non assouvi.

 Derrière tout symptôme se cache une raison inconsciente qu’il est possible de délaisser. Combien d’athlètes se blessent avant des rencontres importantes, combien de salariés, entrepreneurs s’épuisent au point d’en perdre la santé et dans les cas extrêmes, leur famille et relations.

Dialoguer avec le corps

Le meilleur exercice que je connaisse.

 Il peut être exécuté très rapidement. Personnellement, dès le matin, je m’installe dans le corps et je le répète plusieurs fois dans la journée, pour l’intégrer progressivement à toutes mes activités. Comment je me sens ce matin ? Ce n’est pas de la relaxation, l’objectif contribue à conscientiser et affiner les perceptions des messages qu’il envoie. Plus vous répétez le scan du corps, plus vous êtes averti de l’état général dans lequel vous vous trouvez. Cette observation quotidienne vous permet de communiquer en temps réel avec lui. Vous pourrez ensuite traiter ces informations immédiatement. Ce sera le sujet d’un prochain article.