3 astuces pour dormir aussi bien qu’en vacances

8 Fév 2024 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Pour un grand nombre de personnes, une bonne nuit de sommeil parait inaccessible.

40% de la population souffre d’insomnie : endormissement difficile, réveil nocturne avec impossibilité de se rendormir ou sommeil non réparateur avec, au réveil, un sentiment de fatigue.

Nous avons tous vécu au moins une fois ce genre de situation. De courir après le sommeil et ne pas arriver à s’endormir malgré un grand sentiment de fatigue. De vous réveiller en pleine nuit et de tourner et retourner sans parvenir à retrouver le sommeil et parfois vous endormir au moment du réveil. De vous réveiller épuisé alors que la journée n’est même pas encore commencée et que des responsabilités vous attendent.

Si vous souffrez de ce problème, vous avez dû tester différentes stratégies pour vous endormir telle que les techniques de relaxations, les médecines douces, les médicaments, les conseils avisés ainsi que les recettes de grand-mère de vos amis sans résultat probants.

Nager à contre-courant

Faire différemment et enrayez définitivement ce processus

L’insomnie est un symptôme, et tout symptôme à une raison d’être. C’est une réaction normale à une situation anormale ou inhabituelle. Par conséquent, lutter contre l’insomnie est inutile, voire contre-productif.

1. Arrêter de vouloir dormir,
Cela parait idiot et pourtant plus, vous voulez dormir, moins vous dormez. Que faites-vous en général ? Vous espérez une chose, dormir, vous testez différentes approches pour accélérer l’endormissement par ce que la journée du lendemain est bien remplie et c’est important que vous soyez en forme. Plus vous vous mettez la pression, moins votre état interne est propice à l’endormissement.

Tout effort mental entraine l’effet inverse. Ne cherchez pas à vous détendre ni à faire quoi que ce soit qui pourrait vous aider à dormir. Une partie de vous a besoin d’être écoutée, entendue. Prenez deux minutes, trois fois par jour, pour observer votre corps de la tête aux pieds comme si c’était la 1ʳᵉ fois.

La nuit, restez simplement allongé sans chercher à vous détendre, sans chercher à penser ou ne pas penser. Les articles ou les exercices de méditation peuvent vous y aider. Votre corps n’a pas besoin de sommeil, votre cerveau a besoin de plus d’espace et de liberté

Ne cherchez pas à vous détendre et notez tout ce que vous observez, le rythme de la respiration, le tonus musculaire, l’état mental et physique, vos émotions à ce moment-là. Notez sur un carnet, l’état physique, mental (êtes-vous stressé, calme apathique, excité, en forme), le rythme cardiaque, le rythme de la respiration, etc. faites le 3 fois par jour.

Votre inconscient (corps) vous remerciera de faire enfin cas de ses besoins.


2. Rééduquez votre mental : Le pouvoir des questions :

Je me suis rendu compte que certaines questions pouvaient soit me booster soit me nuire à court et à long terme.
Posez-vous et répondez à ce genre de question. Des questions qui recherchent des solutions. Et non les questions : pourquoi je ne dors pas ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Etc. Vous aurez des réponses, mais beaucoup moins stimulantes que les questions suivantes.

Quelles sont les petites choses sympas et agréables dans ma vie ?


Qu’est-ce qui va bien dans ma vie ? Qu’est-ce qui me rend heureux (se) ? En quoi les problèmes que je rencontre peuvent m’aider à avancer, à progresser ?


Si j’étais en pleine forme se serait comment ? Imagine que la situation X se passe super bien. Imagine que tu rendes ce dossier et que tu es satisfait(e) de toi et que tes collègues ou ton patron te félicite, c’est comment ?


Si vous prenez un temps pour vous poser ce genre de questions, vous devez percevoir des sensations beaucoup plus agréables, n’est-ce pas ?


Si vous prenez cette super habitude chaque, alors vous allez complètement transformer votre façon de voir et de penser.

Transformez votre état d’esprit

Le 3ᵉ exercice a pour but de créer des ressources que vous pourrez utiliser dans des moments choisis et ainsi gérer vos émotions et les activer à la demande.

Depuis que vous êtes né, vous avez fait des millions d’expériences et selon votre âge des milliards. Par conséquent, vous avez déjà expérimenté toute la dimension émotionnelle, de la plus sympa à la moins agréable.

Ici, il n’est pas question de faire du positivisme bon marché, mais de vous remémorer 3 expériences agréables et porteuses d’énergies positives comme la confiance, la créativité, la motivation, la joie, l’affirmation de soi, la reconnaissance, le respect, etc. avant de vous coucher et à d’autres moments de la journée si vous en avez le temps.

Avec un peu d’entrainement, vous découvrirez toute une gamme d’expériences émotionnelles que vous pensiez ne pas connaître et que vous pourrez utiliser dans d’autres situations.

Si vous êtes intéressé par un atelier sur ce sujet, merci de me communiquer par mail

Philippe Nappey coach PNL/Hypnose

Comment le bien-être physique influence la réussite professionnelle

12 Déc 2023 | Coaching en préparation mentale

 

J’ai rencontré le sport tardivement en tant que discipline régulière. Dans l’adolescence, les activités sportives tournaient autour du foot à l’école, ce qui ne m’emballait pas. À l’âge de 20 ans, après avoir quitté le cercle familial, j’ai testé l’haltérophilie. En vérité, c’était la musculation qui m’intéressait au départ. La rencontre de ce sport s’est faite au travers d’une rencontre amicale.

Vous savez, cela commence insidieusement. Les dépendants aux produits addictifs le savent. Tu commences et sans t’en rendre compte vraiment, tu commences à penser à la prochaine dose et tu ressens déjà le plaisir qu’elle va t’apporter. Tu n’imagines pas que plusieurs années plus tard, tu seras ferré et tu ne pourras plus t’en passer.

Le sport, une drogue douce

Tout a commencé comme un jeu. Les premiers exercices, les premiers résultats, les montées d’adrénaline, les endorphines et ses effets de bien-être après la séance, les échanges, l’ambiance amicale et quelques années plus tard, vous y êtes encore. S’entrainer est un plaisir sans cesse renouvelé.

Bien sûr, rien à voir avec la bigorexie (besoin addictif et sensation de manque lorsque vous n’en faites pas). Je parle ici d’être dans le plaisir de bouger, sauter, courir qui amène le corps dans un état de contentement et d’apaisement.

De la tête au corps

Dans une société à forte rationalisation ou la tête est prépondérante, ramener la conscience au corps vous remet dans le présent. Vous ne faites pas du sport avec le corps d’hier ni celui de demain, mais bien dans l’ici et maintenant.

L’activité physique pratiquée régulièrement agit sur le métabolisme et maintien le corps dans une santé optimale.

Bougez pour performer

Si vous êtes entrepreneur, créatif, porteur de projet, avoir un corps dans une forme optimale est essentiel. Quand il m’arrive d’avoir des addicts à l’alcool ou cigarettes, j’aime bien les amener à être addict, de prendre soin d’eux.

Ils commencent à penser à mieux manger, faire du sport, à préserver leur sommeil, à se sentir plus heureux dans leur vie

Préparation mentale : l’évolution constante

23 Nov 2023 | Coaching en préparation mentale

L’effet Kaizen

On veut tous évoluer et progresser, pour cela, vous ciblez un domaine particulier dans lequel vous voulez briller et c’est cool.

Par contre, vous laissez en plan les autres domaines de vote vie.

Parce que la vie est « équilibre » si dans certains domaines vous vous sentez bancal, les autres domaines vont s’en ressentir.

Quand vous êtes en équilibre, votre esprit est fluide et fonctionne de manière optimum.

 Bien que cela puisse sembler difficile de se focaliser sur plusieurs aspects de la vie, une approche plus attentive révèle que c’est bien plus simple que ce que l’on pourrait croire.

Je fais un plan serré ou j’ouvre le focus le plus large possible pour m’offrir une perspective globale.

 Quels sont les domaines les plus importants ? Une fois listés, décidez d’améliorer chaque domaine.

Oui, cela part d’une décision, mais ce n’est pas tout.

Quand la décision est prise, vous allez apprendre à regarder ce qui fonctionne déjà bien.

Ce peut être un tout petit détail, mais c’est très important, surtout dans les domaines ou cela marche moins bien.

Dans cette démarche, vous allez rééduquer votre esprit. Les êtres humains ont tendance, face aux situations nouvelles choisies, de les magnifier.

On ne se lance pas dans une relation en pensant aux difficultés à venir, ni dans la création d’une entreprise en envisageant la faillite.

Au début, on projette le meilleur, ensuite, on examine ce qui va moins bien.

 On devient bon dans ce que l’on pratique le plus. Scruter et ressasser les points négatifs ne fait que nourrir ce que l’on ne souhaite pas.

Face à chaque élément de votre liste, écrivez les aspects positifs, les choses qui vont bien, y compris les plus minimes.

Rappelez-vous, la méthode est de créer une évolution constante et permanente, EH OUI, rien que ça.

L’outil magique dans cette démarche est la question

Pour chaque domaine, demandez-vous, « et si ça pouvait être un tout petit peu mieux comment ça serait ? »

Cette question doit tourner en boucle dans votre tête. Le cerveau ne peut pas ne pas répondre aux questions, autant s’en poser de très intéressantes et attendez la réponse qui peut surgir à des moments inattendus. Laissez-vous surprendre et étonner par les réponses.

Dites-moi ce que cela vous inspire

 

Philippe Nappey coach PNL/Hypnose

Préparation mentale : La détermination

22 Nov 2023 | Coaching en préparation mentale

La détermination

En général, ce que vous avez obtenu est lié à un désir fort. Le sujet peut être trivial ou impacter votre vie, force est de constater que vous avez été au bout de votre quête.

La ténacité est le feu brulant qui couve dans vos entrailles et qui vous porte, tant que vous attisez la flamme.

La détermination s’inscrit dans une volonté d’accéder à la réalisation d’un objectif, peu importe le temps que vous mettrez à l’atteindre.

Ce feu peut être la reconnaissance, le désir d’obtenir ou ne pas manquer d’argent, de faire quelque chose d’extraordinaire, d’élever vos enfants décemment, de performer dans un domaine, ce feu est si intense qu’il peut habiter une personne pendant des années et le pousser à se dépasser.

Les grands sportifs, artistes, entrepreneurs, racontent souvent que le rêve qu’ils viennent d’atteindre vivait en eux depuis de longues années. Le désir de briller, de performer, de se dépasser était l’étoile qui les guidait vers le port d’attache.

Ça toujours été en moi, j’ai toujours su que j’y arriverais, ces phrases entendues maintes fois ont conditionné leur persévérance sans faille.

Pour autant, la détermination ne fait pas tout, parce que même si le torrent bouillonnant vous entraine, vous devrez livrer bataille et vous colleter aux obstacles. Par moment, vous devrez redoubler d’effort pour y parvenir et relâcher à d’autres, comme un chat qui attend à un endroit stratégique que la proie passe.

La patience et le plaisir feront partie du voyage. Quand on aspire à un idéal ou simplement une idée de l’être que l’on veut devenir, le chemin se déploie clairement devant soi. Vous vous laissez guider par votre intuition pour trouver le meilleur chemin pour vous.

Les héros aussi se fatiguent et ont besoin de repos, d’être guidés. Entraineurs, coach, formateurs, accompagnent ces intrépides qui avancent coute que coute sur un chemin parfois semé d’embuches, mais qui continu vaille que vaille parce qu’il ne peut en être autrement.

Ces grandes figures jalonnent notre histoire et vous pouvez lire leur biographie pour allumer et attiser votre propre flamme. L’abbé Pierre, Teddy Riner, Fanny Ardant, sont quelques-unes de ces figures emblématiques que vous pouvez compulser à loisir.

Et vous, comment utilisez-vous ce feu intérieur ?

 

Philippe Nappey coach PNL/Hypnose

Comment automatiser les changements

7 Nov 2023 | Coaching en préparation mentale

Les ancrages

Les ancrages, concept à la frontière entre la science et la psychologie, peuvent sembler énigmatiques, mais ils sont accessibles à tous. Ils font référence aux connexions mentales entre un stimulus extérieur et une émotion ou un état interne. Imaginez que vous puissiez appuyer sur un bouton mental pour déclencher instantanément la confiance, la motivation ou la détente. C’est précisément ce que les ancrages peuvent vous permettre d’accomplir.

Le fondement neuroscientifique

Pour comprendre les ancrages, plongeons dans la neuroscience. Notre cerveau est doté d’un système nerveux complexe, et il est continuellement en train d’associer des expériences, des émotions et des sensations. Cela peut se traduire par des réactions automatiques face à certains stimuli.

Les neuroscientifiques expliquent ce phénomène en termes de plasticité cérébrale. En d’autres termes, notre cerveau est malléable et peut former de nouvelles connexions neuronales en fonction de nos expériences. Les ancrages sont liés aux principes de conditionnement de Pavlov.

Créer des ancrages

La première étape pour tirer parti des ancrages est de les créer consciemment. Voici comment procéder :

  1. Choisissez un stimulus : Identifiez un stimulus spécifique, comme un geste, un mot ou un objet, que vous associerez à l’état émotionnel que vous souhaitez ancrer.
  2. Établissez un état de référence : Rappelez-vous un moment où vous avez ressenti l’émotion que vous souhaitez ancrer de manière intense. Revivez cet état mentalement.
  3. Associez le stimulus à l’état : Au moment où l’émotion est à son apogée, activez le stimulus. Par exemple, si vous voulez ancrer la confiance, vous pourriez vous tapoter légèrement la poitrine en disant « Je suis confiant ».
  4. Répétez le processus : Répétez cette association plusieurs fois pour renforcer l’ancrage. Plus vous le faites, plus il deviendra solide.

Exploiter les ancrages

Une fois que vous avez créé des ancrages, comment pouvez-vous les exploiter dans votre vie quotidienne ? Voici quelques astuces pratiques :

  1. Gestion du stress : Créez un ancrage pour induire le calme. Lorsque vous sentez le stress monter, activez votre ancrage pour vous apaiser instantanément.
  2. Boost de confiance : Utilisez votre ancrage de confiance avant une présentation ou une situation stressante. Vous vous sentirez plus sûr de vous.
  3. Motivation instantanée : Créez un ancrage pour stimuler la motivation. Lorsque vous avez du mal à démarrer une tâche, activez cet ancrage pour vous donner un coup de pouce.
  4. Amélioration des relations : Vous pouvez également créer des ancrages pour associer des émotions positives à des personnes. Cela renforce les liens émotionnels.

La force d’une pensée est la répétition

Pour que les ancrages fonctionnent efficacement, la pratique régulière est essentielle. Plus vous les utilisez, plus ils deviennent puissants. N’oubliez pas que votre cerveau est flexible, et il s’adaptera à ces nouvelles associations.

Gardez à l’esprit que les ancrages peuvent être un outil formidable pour améliorer votre bien-être émotionnel, mais ils ne sont pas une solution miracle à tous les problèmes. Ils peuvent compléter d’autres stratégies de gestion émotionnelle.

En fin de compte, les ancrages sont comme des raccourcis mentaux pour atteindre l’état émotionnel souhaité. En les créant avec intention et en les utilisant consciemment, vous pouvez naviguer dans les méandres de votre esprit.

La généralisation

Votre cerveau adore généraliser, il le fait régulièrement, pourquoi ne pas utiliser cette capacité consciemment.

 Pour trouver plus de confiance, de calme et de motivation dans votre vie quotidienne, vous pourriez les généraliser dans différents aspects de votre vie et amener votre cerveau à réagir automatiquement comme vous le souhaitez.

Stress manager coach PNL/Hypnose

Savoir dire non !

31 Oct 2023 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Apprendre à dire « non » dans les situations qui l’exigent est une compétence essentielle en matière de préparation mentale et de développement personnel.

Une bonne préparation

Dire « non » n’est pas une mince affaire et demande une bonne préparation. En entreprise et dans le quotidien, acquérir cette compétence relève de l’équilibre mental.

Refuser une demande relève, pour certaines personnes, de l’impossible et soulève une cohorte d’émotions. Accepter la demande crée du stress, la refuser en cause davantage. La personne se trouve devant un dilemme cornélien.

Se protéger

 Les conflits intérieurs dans la durée occasionnent dépression, burn-out, saturation, douleurs, voire maladie. Le corps trouve l’échappatoire afin d’assurer la survie de l’organisme. Il est intéressant de considérer ces symptômes comme l’expression de l’intelligence du corps et non comme de la faiblesse.

Les actions pratiques

  • Entrainez-vous devant la glace à dire « non » utiliser différentes tonalités émotionnelles.
  • Reconnaissez vos propres limites et besoins. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous.
  • Lorsque vous dites « non », soyez direct et honnête. Ne cherchez pas à justifier votre décision de manière excessive et exprimez vos raisons de manière claire et respectueuse.
  • Utiliser un langage positif lorsque vous dites « non ». Par exemple, dites « La charge de travail actuelle ne me permet pas d’en assumer davantage dans les délais impartis »  » au lieu de simplement « non ». « Mes activités ne me permettent pas d’en faire davantage »
  • Votre langage corporel est également important. Maintenez un contact visuel, ayez une posture ouverte et assurez-vous que votre ton de voix est calme, ferme et assuré.
  • Soyez prêt à faire face à des oppositions lorsque vous dites « non ». Certaines personnes pourraient insister, d’autres pourraient mal réagir. Restez calme et persistant(e) dans votre décision.
  • Si possible, proposez des alternatives à la demande à laquelle vous dites « non ». Cela montre que vous êtes disposé à aider, mais que vous avez des limites.

Ce ne sont que quelques propositions parmi tant d’autres, parfois un travail sur l’assertivité et la confiance en soi apporte une aide précieuse.

 Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel