3 astuces pour dormir aussi bien qu’en vacances

8 Fév 2024 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Pour un grand nombre de personnes, une bonne nuit de sommeil parait inaccessible.

40% de la population souffre d’insomnie : endormissement difficile, réveil nocturne avec impossibilité de se rendormir ou sommeil non réparateur avec, au réveil, un sentiment de fatigue.

Nous avons tous vécu au moins une fois ce genre de situation. De courir après le sommeil et ne pas arriver à s’endormir malgré un grand sentiment de fatigue. De vous réveiller en pleine nuit et de tourner et retourner sans parvenir à retrouver le sommeil et parfois vous endormir au moment du réveil. De vous réveiller épuisé alors que la journée n’est même pas encore commencée et que des responsabilités vous attendent.

Si vous souffrez de ce problème, vous avez dû tester différentes stratégies pour vous endormir telle que les techniques de relaxations, les médecines douces, les médicaments, les conseils avisés ainsi que les recettes de grand-mère de vos amis sans résultat probants.

Nager à contre-courant

Faire différemment et enrayez définitivement ce processus

L’insomnie est un symptôme, et tout symptôme à une raison d’être. C’est une réaction normale à une situation anormale ou inhabituelle. Par conséquent, lutter contre l’insomnie est inutile, voire contre-productif.

1. Arrêter de vouloir dormir,
Cela parait idiot et pourtant plus, vous voulez dormir, moins vous dormez. Que faites-vous en général ? Vous espérez une chose, dormir, vous testez différentes approches pour accélérer l’endormissement par ce que la journée du lendemain est bien remplie et c’est important que vous soyez en forme. Plus vous vous mettez la pression, moins votre état interne est propice à l’endormissement.

Tout effort mental entraine l’effet inverse. Ne cherchez pas à vous détendre ni à faire quoi que ce soit qui pourrait vous aider à dormir. Une partie de vous a besoin d’être écoutée, entendue. Prenez deux minutes, trois fois par jour, pour observer votre corps de la tête aux pieds comme si c’était la 1ʳᵉ fois.

La nuit, restez simplement allongé sans chercher à vous détendre, sans chercher à penser ou ne pas penser. Les articles ou les exercices de méditation peuvent vous y aider. Votre corps n’a pas besoin de sommeil, votre cerveau a besoin de plus d’espace et de liberté

Ne cherchez pas à vous détendre et notez tout ce que vous observez, le rythme de la respiration, le tonus musculaire, l’état mental et physique, vos émotions à ce moment-là. Notez sur un carnet, l’état physique, mental (êtes-vous stressé, calme apathique, excité, en forme), le rythme cardiaque, le rythme de la respiration, etc. faites le 3 fois par jour.

Votre inconscient (corps) vous remerciera de faire enfin cas de ses besoins.


2. Rééduquez votre mental : Le pouvoir des questions :

Je me suis rendu compte que certaines questions pouvaient soit me booster soit me nuire à court et à long terme.
Posez-vous et répondez à ce genre de question. Des questions qui recherchent des solutions. Et non les questions : pourquoi je ne dors pas ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Etc. Vous aurez des réponses, mais beaucoup moins stimulantes que les questions suivantes.

Quelles sont les petites choses sympas et agréables dans ma vie ?


Qu’est-ce qui va bien dans ma vie ? Qu’est-ce qui me rend heureux (se) ? En quoi les problèmes que je rencontre peuvent m’aider à avancer, à progresser ?


Si j’étais en pleine forme se serait comment ? Imagine que la situation X se passe super bien. Imagine que tu rendes ce dossier et que tu es satisfait(e) de toi et que tes collègues ou ton patron te félicite, c’est comment ?


Si vous prenez un temps pour vous poser ce genre de questions, vous devez percevoir des sensations beaucoup plus agréables, n’est-ce pas ?


Si vous prenez cette super habitude chaque, alors vous allez complètement transformer votre façon de voir et de penser.

Transformez votre état d’esprit

Le 3ᵉ exercice a pour but de créer des ressources que vous pourrez utiliser dans des moments choisis et ainsi gérer vos émotions et les activer à la demande.

Depuis que vous êtes né, vous avez fait des millions d’expériences et selon votre âge des milliards. Par conséquent, vous avez déjà expérimenté toute la dimension émotionnelle, de la plus sympa à la moins agréable.

Ici, il n’est pas question de faire du positivisme bon marché, mais de vous remémorer 3 expériences agréables et porteuses d’énergies positives comme la confiance, la créativité, la motivation, la joie, l’affirmation de soi, la reconnaissance, le respect, etc. avant de vous coucher et à d’autres moments de la journée si vous en avez le temps.

Avec un peu d’entrainement, vous découvrirez toute une gamme d’expériences émotionnelles que vous pensiez ne pas connaître et que vous pourrez utiliser dans d’autres situations.

Si vous êtes intéressé par un atelier sur ce sujet, merci de me communiquer par mail

Philippe Nappey coach PNL/Hypnose

Savoir dire non !

31 Oct 2023 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Apprendre à dire « non » dans les situations qui l’exigent est une compétence essentielle en matière de préparation mentale et de développement personnel.

Une bonne préparation

Dire « non » n’est pas une mince affaire et demande une bonne préparation. En entreprise et dans le quotidien, acquérir cette compétence relève de l’équilibre mental.

Refuser une demande relève, pour certaines personnes, de l’impossible et soulève une cohorte d’émotions. Accepter la demande crée du stress, la refuser en cause davantage. La personne se trouve devant un dilemme cornélien.

Se protéger

 Les conflits intérieurs dans la durée occasionnent dépression, burn-out, saturation, douleurs, voire maladie. Le corps trouve l’échappatoire afin d’assurer la survie de l’organisme. Il est intéressant de considérer ces symptômes comme l’expression de l’intelligence du corps et non comme de la faiblesse.

Les actions pratiques

  • Entrainez-vous devant la glace à dire « non » utiliser différentes tonalités émotionnelles.
  • Reconnaissez vos propres limites et besoins. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous.
  • Lorsque vous dites « non », soyez direct et honnête. Ne cherchez pas à justifier votre décision de manière excessive et exprimez vos raisons de manière claire et respectueuse.
  • Utiliser un langage positif lorsque vous dites « non ». Par exemple, dites « La charge de travail actuelle ne me permet pas d’en assumer davantage dans les délais impartis »  » au lieu de simplement « non ». « Mes activités ne me permettent pas d’en faire davantage »
  • Votre langage corporel est également important. Maintenez un contact visuel, ayez une posture ouverte et assurez-vous que votre ton de voix est calme, ferme et assuré.
  • Soyez prêt à faire face à des oppositions lorsque vous dites « non ». Certaines personnes pourraient insister, d’autres pourraient mal réagir. Restez calme et persistant(e) dans votre décision.
  • Si possible, proposez des alternatives à la demande à laquelle vous dites « non ». Cela montre que vous êtes disposé à aider, mais que vous avez des limites.

Ce ne sont que quelques propositions parmi tant d’autres, parfois un travail sur l’assertivité et la confiance en soi apporte une aide précieuse.

 Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel

Le syndrome de l’imposteur

30 Oct 2023 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène qui touche de nombreuses personnes, majoritairement des femmes. Il se caractérise par un sentiment de ne pas mériter sa position ou ses réussites, même lorsque les preuves objectives s’accumulent. Michelle, qui a remplacé sa collègue en tant qu’assistante de direction, en est un exemple frappant.

Malgré deux ans d’expérience dans le poste et la reconnaissance de ses compétences par sa direction, Michelle ressent une angoisse persistante. Elle se demande si elle est réellement à la hauteur de ses responsabilités, même lorsque son poste est officiellement validé avec une hausse de salaire à la clé.

Ce phénomène met en lumière le fait que la légitimité ne dépend pas seulement de compétences et de valeurs reconnues, mais aussi de la confiance en soi.

La peur de ne pas être suffisamment compétent ou qualifié peut pousser les individus à en faire toujours plus, parfois au détriment de leur bien-être. Apprendre à reconnaître ses propres compétences, à dire non quand il le faut, et à travailler sur l’estime de soi sont des étapes importantes pour surmonter le syndrome de l’imposteur.

Il est essentiel de se rappeler que le sentiment d’illégitimité n’est pas un signe de réelle incompétence, mais plutôt le résultat de doutes et d’une perception négative de ses propres capacités. La confiance en soi, la reconnaissance de ses accomplissements et la gestion du perfectionnisme peuvent contribuer à surmonter ce syndrome et à s’épanouir dans son rôle.

Regardez ce sentiment d’illégitimité comme un signe de grande potentialité. Parce que malgré les doutes chevillés au corps, vous effectuez vos tâches tout en pensant ne pas pouvoir les réaliser et qu’un jour ou l’autre quelqu’un le remarquera.

En effet, certaines personnes très capables peuvent ressentir un doute sur leurs compétences, justement parce qu’elles sont conscientes de l’ampleur de leurs responsabilités et de leurs objectifs. Cette conscience peut les pousser à s’efforcer constamment de donner le meilleur malgré leurs doutes.

Cependant, il est important de souligner que ce sentiment d’illégitimité peut être source de stress et d’anxiété. Il est préférable de trouver un équilibre entre la recherche de l’excellence et la gestion des doutes. Reconnaître que le doute est naturel, mais qu’il ne doit pas vous entraver.

Centrez-vous sur le factuel et non sur votre appréciation. Remarquez ce qui est bien et ce qu’il est possible d’améliorer. Célébrez vos réussites et enrichissez-vous de vos imperfections pour en faire un tremplin de progressions constantes

 

Astuces pour combattre la surcharge mentale

29 Oct 2023 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

La surcharge mentale ou charge mentale touche tous les publics, mais semble affecter prioritairement les femmes. Cette problématique est souvent associée à un désir, un besoin ou la nécessité de tout gérer et de le faire bien. On retrouve généralement une notion de perfectionnisme.

La surcharge mentale : quelques définitions

Selon une étude Ifop/Mooncard « le fait d’être mentalement préoccupé par des considérations d’ordre professionnel, y compris en dehors de ses horaires de travail. »

« La charge mentale a été définie pour la première fois par Monique Haicault en 1984 et se définit par le fait de devoir penser simultanément à des choses appartenant à deux mondes séparés physiquement.

En résumer. Il s’agit d’un conflit entre la partie consciente et inconsciente, entre celle qui veut tout contrôler et celle qui possède les ressources et sait gérer. Tim GALLWAY l’appelle le jeu intérieur.

La surcharge mentale relève de la jonglerie.

Quand j’étais un jeune adolescent, je regardais la piste aux étoiles et ses artistes haut en couleurs. Parmi ces nombreux artistes, ce sont les jongleurs qui attiraient le plus mon attention. Ils manipulaient toutes sortes d’objets hétéroclites. Dans leurs mains expertes, les objets semblaient voler avec fluidité et facilité.

Seulement lorsque que je m’employais à imiter ces magnifiques artistes, la réalité reprenait ses droits. Coordonner la main droite avec la gauche, l’avant et l’arrière, le haut et le bas du corps, pour ceux qui ne l’ont jamais fait, c’est épuisant et le cerveau sature rapidement.

Ce phénomène, normal en phase d’apprentissage, devient perturbant quand il devient chronique. Le cerveau n’est pas construit pour faire plusieurs choses simultanément.

Nous ne sommes pas tous égaux

Nous sommes tous uniques et la façon de faire face au stress diffère d’un individu à l’autre. Alors que certains se prennent la tête en toutes situations, d’autres ont appris à prendre du recul.

Il s’agit bien d’apprentissage. Certaines choses nous affectent et d’autres non, sans raison apparente. Pour prendre du recul, nous faisons quelque chose de particulier à l’intérieur de notre cerveau.

Le processus interne n’est pas enseigné à l’école. Nous devons trouver des astuces pour l’installer au quotidien

La surcharge mentale : quelques solutions simples

Apprenez à mettre vos appareils en pause. Pensez à oublier vos téléphones ne serait-ce que pendant l’espace d’une ½ heure.

Apprenez à vous ennuyer avec plaisir : Le cerveau pourra ainsi se réinitialiser et se recharger.

Anticiper est un signe d’intelligence.

Avant de répondre au téléphone ou répondre à un mail. Faites un s.t.o.p. Prenez une grande respiration, puis demandez-vous s’il est opportun de le faire ou non, puis réfléchissez aux avantages de l’un et de l’autre, enfin passez à l’action.

Reconnectez-vous à votre corps des pieds à la tête, sans vouloir vous détendre et revenez à l’essentiel VOUS ! Le fait d’incarner le corps vous ramène immédiatement à l’ici et maintenant.

Fermez les boucles. Ces méthodes sont utilisées en entreprise afin d’éviter la surcharge mentale. L’effet Zeigarnik, Vous connaissez ?

 Pierre rentre chez lui après une journée intense de travail. Il n’aspire qu’à une chose, se faire un plateau repas tranquille pour évacuer le stress. Il ouvre la porte, la maison silencieuse a un effet apaisant. I pose ses clefs sur le guéridon de l’entrée. Quand soudain, il entend un bruit étrange. Pendant ce temps, à quelques kilomètres de là…

Et voilà, 3 boucles sont ouvertes et votre cerveau peut s’interroger sur les boucles, le bruit et sur ce qui se passe à quelques kilomètres de là.

Les boucles ouvertes maintiennent le cerveau en alerte.  L’effet Zeigarnik désigne le fait de mieux se rappeler les tâches inachevées que celles effectuées. Ce qui signifie que votre cerveau va continuer d’y penser tant que le chapitre ne sera pas clos

Si vous commencez une tâche sans la finir, puis commencer une autre et encore une autre, c’est comme ouvrir plusieurs fenêtres sur votre ordinateur sans jamais les fermer.

Apprenez à finir ce que vous commencez. 

 Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel

Dites adieu à la culpabilité

28 Oct 2023 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Hier en séance, un jeune homme me parle de la culpabilité qu’il ressent envers sa famille. Il ressasse encore et encore les événements qu’il regrette.

Je me demande combien de temps encore va-t-il encore tourner cet épisode en boucle. À la question : qu’avez-vous appris de cette expérience, il s’est figé et est resté un long moment en silence. Puis a commencé une longue litanie de reproches, de jugements, d’autoflagellations in fine, rien de constructif.

 Nous faisons tous des erreurs, nous prenons tous de mauvaises décisions, il nous arrive à tous de blesser nos proches. La faute serait de le faire intentionnellement. Par contre, quand vous commettez un impair, il est intéressant de s’interroger sur l’apprentissage produit grâce à cette erreur.

Une cliente vient pour une seconde séance liée à une addiction, elle me signale avec un air contrit que pendant le mois suivant la séance, elle a succombé une fois à son penchant.

Nous sommes des apprentis sur terre et je m’excuse auprès des personnes « parfaites » mais vous commettrez encore de nombreuses maladresses durant votre existence. Autant se détendre tout de suite et accepter ce fait.

L’erreur est un enseignement. Je sais que des personnes vont se dire, qu’il y a des erreurs impardonnables et que l’on ne peut pas tout excuser. Quand on y regarde de plus près, la culpabilité est un fardeau qui vous écrase et le reproche à soi-même et aux autres ne vous est d’aucune utilité.

Stratégie de libération.

  1. Détendez-vous
  2. Repensez à la situation comme elle s’est produite factuellement
  3. Qu’elles sont les meilleures options (attitudes, comportements, état d’être) que vous pourriez adopter dans la situation qui changerait la donne
  4. Testez mentalement les différentes possibilités
  5. Si les options vous satisfont, mémorisez-les. Sinon, continuez à chercher.
  6. Faite la paix avec vous-même.

 Philippe nappey

 Stress Manager Coach PNL et hypnose : Formateur en développement personnel

Préparation mentale : comment mettre l’imagination à votre service

22 Oct 2023 | Coaching en préparation mentale, La surcharge mentale

Je l’écris et le répète souvent, l’imagination précède l’action. C’est Le moteur qui conditionne vos actions.

Utiliser l’imagination à des fins positives, non seulement va améliorer votre manière de penser, mais également vous épargner des pertes d’énergie.

Savez-vous que pour certaines personnes s’inquiéter relève de l’art et s’en défaire semble inimaginable. Changeons cet état de fait si vous le voulez bien.

Rassurez-vous, vous ne serez pas obligé de l’appliquer. Pour certaines personnes, s’inquiéter est synonyme d’aimer, de s’impliquer, etc. En PNL, nous appelons ce type de formulation langagière une équivalence complexe du type A=B.

En tant que Pnlien la question que l’on se pose devant ce type de considération : est-il possible de vivre sans stress tout en étant efficace et concerné.

Je vous laisse répondre à cette question, pour ma part, je m’engage uniquement à vous transmettre une pratique, tellement simple qu’un enfant de 10 ans peut l’effectuer facilement.

Ses usages recommandés

  • Passer un entretien
  • Passer des examens
  • Préparer des réunions
  • Pendant une compétition
  • Pour des périodes de convalescence

Avertissements

L’idée n’est pas de réussir dans le domaine choisi, mais d’acquérir le meilleur état d’esprit possible avec l’aide de l’imagination.

Une préparation mentale optimum

Pensez à une situation dans laquelle vous aimeriez vous sentir dans l’état parfait pour donner le meilleur de vous-même.

  1. Imaginez l’état idéal pour cette situation, faites-en une représentation claire et détaillée dans laquelle tous les sens sont impliqués. Refaites plusieurs fois l’activation jusqu’à ce qu’elle devienne naturelle.
  2. Imaginez ce qui changerait dans votre corps et votre esprit si vous viviez cet état pendant la situation. Qu’est-ce que vous vivez de nouveau et différent ? répétez plusieurs fois si nécessaire.
  3. Vérification : oubliez l’exercice quelques secondes puis repenser à la situation. Si vous sentez que le nouveau ressenti surgit naturellement, vous êtes rendu à la première étape, sinon, répétez depuis le (1)
  4. Maintenant, projetons-nous dans le futur. Imaginez que la situation est terminée, et vous appelez vos parents et amis pour leur dire à quel point vous êtes heureux et que vous n’avez jamais ressenti autant de joie dans une situation comme celle-ci.

Répétez l’exercice autant de fois que nécessaire. Dans les situations aux enjeux importants, anticipez plusieurs semaines avant la date butoir.

Je vous souhaite de belles expériences