Pour un grand nombre de personnes, une bonne nuit de sommeil parait inaccessible.
40% de la population souffre d’insomnie : endormissement difficile, réveil nocturne avec impossibilité de se rendormir ou sommeil non réparateur avec, au réveil, un sentiment de fatigue.
Nous avons tous vécu au moins une fois ce genre de situation. De courir après le sommeil et ne pas arriver à s’endormir malgré un grand sentiment de fatigue. De vous réveiller en pleine nuit et de tourner et retourner sans parvenir à retrouver le sommeil et parfois vous endormir au moment du réveil. De vous réveiller épuisé alors que la journée n’est même pas encore commencée et que des responsabilités vous attendent.
Si vous souffrez de ce problème, vous avez dû tester différentes stratégies pour vous endormir telle que les techniques de relaxations, les médecines douces, les médicaments, les conseils avisés ainsi que les recettes de grand-mère de vos amis sans résultat probants.
Nager à contre-courant
Faire différemment et enrayez définitivement ce processus
L’insomnie est un symptôme, et tout symptôme à une raison d’être. C’est une réaction normale à une situation anormale ou inhabituelle. Par conséquent, lutter contre l’insomnie est inutile, voire contre-productif.
1. Arrêter de vouloir dormir,
Cela parait idiot et pourtant plus, vous voulez dormir, moins vous dormez. Que faites-vous en général ? Vous espérez une chose, dormir, vous testez différentes approches pour accélérer l’endormissement par ce que la journée du lendemain est bien remplie et c’est important que vous soyez en forme. Plus vous vous mettez la pression, moins votre état interne est propice à l’endormissement.
Tout effort mental entraine l’effet inverse. Ne cherchez pas à vous détendre ni à faire quoi que ce soit qui pourrait vous aider à dormir. Une partie de vous a besoin d’être écoutée, entendue. Prenez deux minutes, trois fois par jour, pour observer votre corps de la tête aux pieds comme si c’était la 1ʳᵉ fois.
La nuit, restez simplement allongé sans chercher à vous détendre, sans chercher à penser ou ne pas penser. Les articles ou les exercices de méditation peuvent vous y aider. Votre corps n’a pas besoin de sommeil, votre cerveau a besoin de plus d’espace et de liberté
Ne cherchez pas à vous détendre et notez tout ce que vous observez, le rythme de la respiration, le tonus musculaire, l’état mental et physique, vos émotions à ce moment-là. Notez sur un carnet, l’état physique, mental (êtes-vous stressé, calme apathique, excité, en forme), le rythme cardiaque, le rythme de la respiration, etc. faites le 3 fois par jour.
Votre inconscient (corps) vous remerciera de faire enfin cas de ses besoins.
2. Rééduquez votre mental : Le pouvoir des questions :
Je me suis rendu compte que certaines questions pouvaient soit me booster soit me nuire à court et à long terme.
Posez-vous et répondez à ce genre de question. Des questions qui recherchent des solutions. Et non les questions : pourquoi je ne dors pas ? Qu’est-ce qui ne va pas chez moi ? Etc. Vous aurez des réponses, mais beaucoup moins stimulantes que les questions suivantes.
Quelles sont les petites choses sympas et agréables dans ma vie ?
Qu’est-ce qui va bien dans ma vie ? Qu’est-ce qui me rend heureux (se) ? En quoi les problèmes que je rencontre peuvent m’aider à avancer, à progresser ?
Si j’étais en pleine forme se serait comment ? Imagine que la situation X se passe super bien. Imagine que tu rendes ce dossier et que tu es satisfait(e) de toi et que tes collègues ou ton patron te félicite, c’est comment ?
Si vous prenez un temps pour vous poser ce genre de questions, vous devez percevoir des sensations beaucoup plus agréables, n’est-ce pas ?
Si vous prenez cette super habitude chaque, alors vous allez complètement transformer votre façon de voir et de penser.
Transformez votre état d’esprit
Le 3ᵉ exercice a pour but de créer des ressources que vous pourrez utiliser dans des moments choisis et ainsi gérer vos émotions et les activer à la demande.
Depuis que vous êtes né, vous avez fait des millions d’expériences et selon votre âge des milliards. Par conséquent, vous avez déjà expérimenté toute la dimension émotionnelle, de la plus sympa à la moins agréable.
Ici, il n’est pas question de faire du positivisme bon marché, mais de vous remémorer 3 expériences agréables et porteuses d’énergies positives comme la confiance, la créativité, la motivation, la joie, l’affirmation de soi, la reconnaissance, le respect, etc. avant de vous coucher et à d’autres moments de la journée si vous en avez le temps.
Avec un peu d’entrainement, vous découvrirez toute une gamme d’expériences émotionnelles que vous pensiez ne pas connaître et que vous pourrez utiliser dans d’autres situations.
Si vous êtes intéressé par un atelier sur ce sujet, merci de me communiquer par mail
Philippe Nappey coach PNL/Hypnose