Une puissante astuce pour se libérer des pensées parasites

26 Mai 2023 | Coaching en préparation mentale, hypnose, La surcharge mentale

En réalité, il est assez simple de créer le silence mental, et je vais vous expliquer comment, en quelques mots. Cependant, pour bien comprendre le processus, il est important de comprendre le fonctionnement du cerveau. D’après des études scientifiques, le cerveau génère environ 6 000 pensées par jour, dont la majorité se produit de manière automatique.

Nous aborderons ce sujet plus en détail par la suite. Vous pouvez remarquer que vos pensées tournent en boucle et que certaines génèrent des sensations agréables, et d’autres beaucoup moins

Alors, comment faire le tri ?

Encore une fois, c’est assez simple, et une fois que vous comprendrez comment vous libérer facilement de leur emprise, vous pourrez gérer la pression, car ce sont ces pensées qui la créent. Il est essentiel de comprendre que les représentations mentales n’ont pas de réalité, c’est la clé. Lorsque vous le réalisez, vous avez le contrôle sur la façon de vous libérer des idées encombrantes, et l’astuce qui suit va vous y aider.

La nature des pensées

Il est maintenant temps d’aborder les pensées agréables et les autres. Il est tout aussi crucial de comprendre que les pensées sont des illusions, comme je l’ai mentionné précédemment. Si l’on en déduit que ce qui nous traverse l’esprit est imaginaire, il est tout aussi simple de supposer que les sentiments ou émotions qui leur sont associés ne sont pas plus réels.

Je sais que cela peut parfois piquer, voire beaucoup, mais si ces pensées étaient vraies, vous les ressentiriez constamment pour les mêmes sujets.

Astuce

Ainsi, l’astuce simple que je vais vous donner consiste à considérer l’exercice suivant comme un jeu. Vous allez commencer par des pensées neutres, et avec de l’entraînement, vous pourrez progresser vers des pensées plus engageantes, voire des sentiments et des émotions.

J’aborderai cela dans une prochaine publication. Pour commencer cet exercice ultra-puissant, choisissez un environnement paisible, comme une promenade, et emportez un petit objet avec vous, comme des clés.

Lorsque des pensées se présentent, peu importe leur nature, posez-vous les questions suivantes : « Est-ce que cette pensée est exacte ? Si je la compare à mes clés, qu’est-ce qui est le plus réel, la pensée ou les clés ?«  Lorsque vous réalisez que la pensée n’est pas réelle, qu’est-ce que vous ressentez ? Et qu’est-ce que cela vous permet ? Qu’est-ce que vous ressentez maintenant ? Si vous pratiquez régulièrement ce petit jeu, votre cerveau apprendra à vous laisser tranquille de manière automatique.

La préparation mentale dans le sport

La préparation mentale dans le sport

22 Mai 2023 | Coaching en préparation mentale

Equilibrer corps et esprit pour des performances optimales

Lorsque j’étais plus jeune et que je m’entraînais, j’ignorais complètement le pouvoir de la préparation mentale. À l’époque, je ne connaissais même pas le terme. Cependant, je savais que l’état d’esprit avait un impact sur mes performances sportives. Étonnamment, la plupart des entraîneurs, surtout dans le domaine de l’haltérophilie que je pratiquais, ne mentionnaient le concept de préparation mentale.

Dans cet article, nous allons explorer l’importance de la préparation mentale dans le sport. Nous verrons comment la tête et les jambes sont étroitement liées et comment trouver l’équilibre entre les deux peut améliorer les performances des athlètes.

 

Le rôle de la préparation mentale : Lors de mes lectures, j’ai découvert que certains athlètes utilisaient des méthodes telles que le yoga ou la sophrologie pour travailler leur mental. Cependant, ces pratiques étaient rares et souvent considérées comme marginales. Les entraîneurs mettaient l’accent sur les aspects physiques de l’entraînement, négligeant le potentiel du mental.

Cependant, ce qui se passe dans la tête d’un athlète est fascinant. Les pensées et les émotions qui y circulent peuvent avoir un impact énorme sur la performance, que ce soit pendant les entraînements, les compétitions ou dans la vie quotidienne.

L’importance de l’équilibre corps-esprit : La question fondamentale que chaque sportif devrait se poser est : qui commande ? Je me souviens des moments où mon esprit prenait le dessus pendant mes séances d’entraînement, et cela ne se passait pas bien du tout. Les auto-insultes et les pensées négatives remplissaient ma tête, me donnant l’impression d’être nul et incapable d’accomplir quoi que ce soit.

C’est seulement récemment que la prise en compte du corps et de son rôle dans la pratique sportive a commencé à gagner en importance. Des pratiques telles que la sophrologie, PNL, le coaching ont permis aux athlètes d’expérimenter le moment présent et d’écouter leur corps. Cependant, il est essentiel de considérer également les fluctuations énergétiques internes et mentales de l’individu. Il ne s’agit pas seulement de faire ce que l’on veut, mais de faire de son mieux en tenant compte de son état interne.

Préserver son énergie : Une grande partie des blessures que j’ai pu observer sont liées soit à un surentrainement et à un manque d’écoute de soi, soit à des difficultés émotionnelles et à un stress important vécu par l’athlète. J’ai un ami qui s’est blessé peu de temps avant les Jeux olympiques alors qu’il était qualifié. Après avoir discuté avec lui, il est apparu qu’il s’était mis une telle pression sans pouvoir en parler à quiconque de peur d’être moqué ou jugé.

Le pouvoir de la parole libère souvent les tensions. Intégrer que le stress est une réponse normale du corps à une situation anormale. Ce qui ne fait pas de vous un être faible. Le pouvoir de la préparation mentale est d’offrir des outils de gestion du stress efficace et individualisés à chacun pour vivre au mieux ses challenges.

 

 

 

4 astuces pour réduire le stress et améliorer votre bien-être pendant les examens

4 astuces pour réduire le stress et améliorer votre bien-être pendant les examens

15 Avr 2023 | Coaching en préparation mentale

Dans cet article, nous allons vous donner quatre astuces pour réduire le stress et améliorer votre bien-être pendant les examens. Ces astuces sont basées sur la gestion du mental, de l’énergie, du corps et de l’état d’esprit

 

Un cerveau disponible

 

Inutile de vous dire qu’un cerveau disponible et réceptif est nécessaire pour l’intégration de l’information autant que pour sa restitution. Parce que Le calme mental est plus facile à dire qu’à faire, je vais vous donner des clés afin d’accéder à plus de souplesse et de flexibilité mentale.

  1. Ne cherchez pas à vous détendre

Ce paragraphe semble contradictoire avec le précédent et pourtant, c’est un point clé. En effet, pour la majorité des êtres humains, la détente et plus particulièrement la détente mentale est une notion abstraite voir inconnue. Vouloir se détendre serait comme chercher une aiguille dans une botte de foin en ignorant le concept d’aiguille. Gravez ce précepte dans votre esprit parce que dans les paragraphes suivants, vous en puiserez toute la force et si vous suivez correctement ce qui suit, vous verrez des changements rapides.

  1. Faire circuler l’énergie

Comme je le précisais ci-dessus, le cerveau assimile mieux si le mental reste calme et je vais vous donner un exercice puissant que j’enseigne régulièrement. Il est gratuit et accessible partout sur internet. Seulement attention ici, la force de cet exercice est la répétition. Ce n’est pas un acte magique. La magie tient dans sa répétition et surtout, je le rappelle, vous ne cherchez rien, vous le faites tout simplement sans vouloir vous détendre.

La cohérence cardiaque est un court exercice, rapide puisqu’il suffit de 5 MIN 2 à 3 fois par jour. Ces effets durent 4h et fait baisser le cortisol (hormone de stress) même si vous avez l’impression de ne rien ressentir au début.

  1. Habiter son corps

Vous vous souvenez mieux quand vous l’expérimentez. En cours, vous captez l’information à travers l’ouïe et la vue, mais vous l’intégrer à travers une expérience, donc à travers le corps. C’est-à-dire que vous passez de la théorie à la pratique. Ce n’est pas un exercice de relaxation, refusez de vous détendre, c’est un point essentiel.

Le corps est comme un instrument de musique et pour le maîtriser, il faut y revenir souvent. Conscientisez facilement que vous avez un corps. La manière la plus simple que j’ai trouvé est de me centrer sur mes pieds parce que si je suis dans les pieds, je ne suis pas dans la tête.   Cet exercice simple vous accompagnera partout en cours et pendant les révisions et dans tous les moments de votre vie.

  1. Planifiez ce que vous voulez

Ce paragraphe concerne la façon dont vous voulez vivre la période d’examen. Soit, vous pilotez votre esprit, soit c’est lui qui vous pilote. En effet, Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imagination et la réalité. Par conséquent, vous pouvez lui donner une direction.

  • Direction : passer l’examen dans les meilleures conditions.
  • Moyen : Ensuite, décidez de l’état mental idéal pour passer cet examen ex : calme, détente, ouverture, disponibilité, concentration, joie, bien-être, etc. Choisissez ceux qui vous semblent les plus adaptés pour vivre au mieux cette expérience.
  • Répétez l’exercice pour programmer votre cerveau à réagir automatiquement de cette manière.

Mais cela ne peut pas être aussi simple.

Comment faites-vous pour vous inquiéter. En général, vous vous imaginez le pire, que vous ne savez rien, que cela va être comme d’habitude et que vous allez encore tout rater. Vous allez peut-être vous dire et vous imaginer rater l’examen et que votre avenir est foutu d’avance.

Vous pouvez continuer comme cela ou revenir à l’exercice 4 et suivre les consignes. Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imagination et la réalité.

Comment la qualité de vie améliore la productivité ?

10 Fév 2023 | Coaching en préparation mentale

La qualité de vie joue un rôle essentiel dans l’amélioration de la productivité d’une personne. Lorsque les conditions de vie sont favorables, cela a un impact positif sur la santé physique et mentale, le bien-être général et la satisfaction au travail. Voici quelques façons dont la qualité de vie peut améliorer la productivité :

 

1. Santé physique et mentale : Une bonne qualité de vie favorise une meilleure santé physique et mentale. Des habitudes de vie saines, telles qu’une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un sommeil adéquat, permettent de maintenir un niveau d’énergie élevé et de réduire les risques de maladies. Une bonne santé mentale, avec une gestion efficace du stress et une attitude positive, peut également améliorer la concentration et la capacité à résoudre les problèmes.

2. Équilibre entre vie professionnelle et vie privée : Une qualité de vie élevée favorise un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle. Lorsque les individus ont suffisamment de temps pour se reposer, se détendre et passer du temps avec leur famille et leurs amis, ils sont plus motivés et engagés au travail. Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée réduit également les risques d’épuisement professionnel et de burn-out, ce qui peut affecter négativement la productivité.

3. Environnement de travail favorable : Un environnement de travail agréable et positif contribue à une meilleure qualité de vie et à une productivité accrue. Des facteurs tels qu’une bonne relation avec les collègues et les supérieurs, des opportunités de développement professionnel, une communication efficace, ainsi qu’une culture d’entreprise saine et inclusive, peuvent améliorer le moral et la motivation des employés. Les travailleurs se sentent plus impliqués et sont plus susceptibles de donner le meilleur d’eux-mêmes.

4. Reconnaissance et récompenses : La reconnaissance du travail accompli et les récompenses appropriées sont également des éléments importants de la qualité de vie au travail. Lorsque les efforts et les réalisations des employés sont reconnus et valorisés, ils se sentent motivés, appréciés et ont tendance à être plus engagés dans leurs tâches. Cela peut entraîner une augmentation de la productivité et de la qualité du travail fourni.

En résumé, une bonne qualité de vie améliore la productivité en favorisant une meilleure santé physique et mentale, en permettant un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, en créant un environnement de travail favorable et en offrant une reconnaissance appropriée. En investissant dans l’amélioration de la qualité de vie des individus, les organisations peuvent stimuler la productivité et créer un environnement propice à la réussite personnelle et professionnelle.