Dans cet article, nous allons vous donner quatre astuces pour réduire le stress et améliorer votre bien-être pendant les examens. Ces astuces sont basées sur la gestion du mental, de l’énergie, du corps et de l’état d’esprit
Un cerveau disponible
Inutile de vous dire qu’un cerveau disponible et réceptif est nécessaire pour l’intégration de l’information autant que pour sa restitution. Parce que Le calme mental est plus facile à dire qu’à faire, je vais vous donner des clés afin d’accéder à plus de souplesse et de flexibilité mentale.
- Ne cherchez pas à vous détendre
Ce paragraphe semble contradictoire avec le précédent et pourtant, c’est un point clé. En effet, pour la majorité des êtres humains, la détente et plus particulièrement la détente mentale est une notion abstraite voir inconnue. Vouloir se détendre serait comme chercher une aiguille dans une botte de foin en ignorant le concept d’aiguille. Gravez ce précepte dans votre esprit parce que dans les paragraphes suivants, vous en puiserez toute la force et si vous suivez correctement ce qui suit, vous verrez des changements rapides.
- Faire circuler l’énergie
Comme je le précisais ci-dessus, le cerveau assimile mieux si le mental reste calme et je vais vous donner un exercice puissant que j’enseigne régulièrement. Il est gratuit et accessible partout sur internet. Seulement attention ici, la force de cet exercice est la répétition. Ce n’est pas un acte magique. La magie tient dans sa répétition et surtout, je le rappelle, vous ne cherchez rien, vous le faites tout simplement sans vouloir vous détendre.
La cohérence cardiaque est un court exercice, rapide puisqu’il suffit de 5 MIN 2 à 3 fois par jour. Ces effets durent 4h et fait baisser le cortisol (hormone de stress) même si vous avez l’impression de ne rien ressentir au début.
- Habiter son corps
Vous vous souvenez mieux quand vous l’expérimentez. En cours, vous captez l’information à travers l’ouïe et la vue, mais vous l’intégrer à travers une expérience, donc à travers le corps. C’est-à-dire que vous passez de la théorie à la pratique. Ce n’est pas un exercice de relaxation, refusez de vous détendre, c’est un point essentiel.
Le corps est comme un instrument de musique et pour le maîtriser, il faut y revenir souvent. Conscientisez facilement que vous avez un corps. La manière la plus simple que j’ai trouvé est de me centrer sur mes pieds parce que si je suis dans les pieds, je ne suis pas dans la tête. Cet exercice simple vous accompagnera partout en cours et pendant les révisions et dans tous les moments de votre vie.
- Planifiez ce que vous voulez
Ce paragraphe concerne la façon dont vous voulez vivre la période d’examen. Soit, vous pilotez votre esprit, soit c’est lui qui vous pilote. En effet, Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imagination et la réalité. Par conséquent, vous pouvez lui donner une direction.
- Direction : passer l’examen dans les meilleures conditions.
- Moyen : Ensuite, décidez de l’état mental idéal pour passer cet examen ex : calme, détente, ouverture, disponibilité, concentration, joie, bien-être, etc. Choisissez ceux qui vous semblent les plus adaptés pour vivre au mieux cette expérience.
- Répétez l’exercice pour programmer votre cerveau à réagir automatiquement de cette manière.
Mais cela ne peut pas être aussi simple.
Comment faites-vous pour vous inquiéter. En général, vous vous imaginez le pire, que vous ne savez rien, que cela va être comme d’habitude et que vous allez encore tout rater. Vous allez peut-être vous dire et vous imaginer rater l’examen et que votre avenir est foutu d’avance.
Vous pouvez continuer comme cela ou revenir à l’exercice 4 et suivre les consignes. Le cerveau ne fait pas la différence entre l’imagination et la réalité.