Fermez-les-boucles

L’effet Zeigarnik : quand l’inachevé pèse plus que l’achevé

Ce phénomène tire son nom de Bluma Zeigarnik, une psychologue russe des années 1920, qui a observé que les serveurs de restaurant se souvenaient mieux des commandes non encore servies que de celles déjà terminées. Autrement dit : le cerveau accorde une attention particulière à ce qui est en suspens.

Dans votre quotidien professionnel, cela se manifeste ainsi :

• Vous commencez un rapport, êtes interrompu par un appel, puis recevez un e-mail urgent… et vous passez à autre chose.
• Vous accumulez les "dossiers ouverts" sans jamais réellement les refermer.

Résultat ? Un esprit fragmenté, dispersé, en surchauffe permanente.

Fermer les boucles pour libérer de l’espace mental

Imaginez votre cerveau comme un ordinateur : chaque tâche ouverte correspond à une fenêtre active. À force d’ouvrir des fenêtres sans jamais les fermer, vous ralentissez le système. Votre attention diminue, votre clarté baisse, et vous vous sentez vidé.

Dans mon accompagnement, j’invite souvent mes clients à pratiquer ce que j’appelle des rituels de fermeture :

• Terminer ce que vous avez commencé (même brièvement)
• Noter ce que vous reportez, pour ne pas le garder en mémoire vive
• Prendre un temps de respiration consciente entre chaque tâche

STOP : une méthode simple et puissante

Avant de répondre à un mail, un appel ou une sollicitation quelconque, testez cette approche :

S.T.O.P. :

• Stoppez ce que vous êtes en train de faire
• Tournez votre attention vers l’intérieur : respirez
• Observez vos pensées, sensations et émotions
• Procédez : décidez consciemment et passez à l'action

Ce micro-espace de liberté que vous vous offrez permet de sortir du pilotage automatique et d’agir avec clarté. C’est simple, mais profondément transformateur.

Revenir au corps, revenir à soi

Une autre porte d’entrée essentielle : le retour au corps. Reconnectez-vous de la tête aux pieds, sans chercher à vous détendre, simplement pour ressentir votre présence physique. Cela vous ancre, vous ramène ici et maintenant, loin des ruminations mentales.

l’histoire de Pierre

Pierre rentre chez lui après une journée de travail intense. Il n’aspire qu’à une chose : dîner tranquillement. Il pose ses clés, commence à se servir un verre… quand soudain, il entend un bruit inhabituel. Pendant ce temps, à quelques kilomètres de là…

Et voilà : trois boucles ouvertes en quelques secondes.

Que s’est-il passé dans la maison ? Quel est ce bruit ? Que se passe-t-il plus loin ?

Notre cerveau raffole de ces situations incomplètes. Il veut des réponses. Et tant qu’il ne les a pas, il reste en alerte. En entreprise comme dans la vie personnelle, ce mécanisme alimente la surcharge mentale.

Apprendre à terminer, à clôturer, à conclure

Chaque fois que vous fermez un dossier, une tâche, une discussion, vous libérez une ressource mentale précieuse. Cela demande de l’attention, parfois un apprentissage. Mais c’est un levier concret pour retrouver de l’énergie, de la clarté et de l’élan.

En résumé

• L’effet Zeigarnik explique pourquoi vous vous sentez saturé quand trop de choses sont en suspens.
• Prendre conscience des boucles ouvertes est la première étape.
• Fermer ces boucles, par des actes simples et concrets, allège immédiatement la charge mentale.
• Revenir à soi, au corps, au souffle, est un antidote à la dispersion.

Vous sentez que tout cela résonne en vous ?

Vous êtes cadre, dirigeant, entrepreneur ou tout simplement engagé dans votre quotidien ? Et vous souhaitez :

• retrouver une clarté d’esprit durable
• mieux gérer votre temps, vos priorités, votre énergie
• sortir de l’essoufflement mental sans perdre en efficacité

Je vous accompagne avec une approche structurée, bienveillante et confidentielle. Mon rôle : vous aider à reprendre le contrôle, à remettre de l’ordre dans ce qui s’éparpille, à faire le tri dans ce qui vous pèse.

📍 Cabinet à Saint-Avé ou en visioconférence 📞 02 97 44 45 46   https://stressmanager.fr